“刘畊宏女孩”已上线！跑步减肥别盲目 做好这几件事避免受伤

最近大家再熟悉不过的——刘畊宏的健身直播：“人鱼马甲线练起来！侧边肥肉咔咔掉！”动感的音乐+魔性的带练口号，一段时间霸占网民们小屏幕。

说起运动健生方式也是各种各样：跳绳、跑步、HIT燃脂运动……然而，科学的剧烈锻炼会适得其反。现在我们就来谈谈如何科学运动，避免运动损伤。

热身运动，锻炼前的必要准备

我们参加激烈的健身运动前，要进行科学“热身”即准备活动；这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动；并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。

在锻炼中如何防护？

1.使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。2.学会锻炼中的保护性动作。如当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。如，进行健身活动，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。3.掌握锻炼的“度”和“量”。在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。

在剧烈运动后，应该注意什么？

不要立马坐下来。有些朋友在运动结束之后就会立马坐下来，其实这样很容易会造成心脏的缺血，身体可能会出现头晕、缺血还有休克等等问题。2.不要立马洗澡。运动爱好者在运动后就会想着去洗澡，然而运动后身体依旧是处于发热的状态，皮肤血管处于扩张状态，此时洗澡就很容易会导致血管受到刺激，影响了血压，还会造成心脏还有大脑的供血不足，出现头晕或者是休克。3.不宜喝酒。剧烈运动后喝酒，在生活中似乎极为常见，尤其是打球的朋友们。那你知道吗?当你剧烈运动后，喝酒会导致酒精被快速的吸收，那么对于肝脏还有肠胃等器官的伤害就更大了，容易诱发各种疾病。4.不要吸烟。运动爱好者在运动休息时都会抽烟放松一下。其实当你剧烈运动后吸烟会导致烟雾快速进入体内，不但危害加重，而且还会影响机体的恢复哦，让你疲劳感更强。所以锻炼需慎重，科学锻炼才是健康之路。（供稿：吴建军 编辑：雷雪莉  审稿：罗先春）